[...] bo chciałyśmy ogarnąć o co w tym chodzi, koniec końców i tak było nie tak, bo po fakcie złapałysmy instruktora i nam pokazał prawidłowo , dlatego też na następnym treningu obciążenie już będzie większe i technika też lepsza. - wyskok dosiężny @@-) - chyba nie do końca skumałam o co chodzi, no i też po fakcie pokazał nam instruktor [...]
[...] i zaczal zastepowac je wlasnymi, mimo to nadal nazywał to JKD.... Później napisałeś: " Chodzi o naturalne zachowanie, zgodne z anatomią człowieka, nie nabyte podczas treningu. Ćwicząc codziennie można nauczyć się chodzić na rękach, a przecież nikt nie powie, że takie poruszanie się jest zgodne z naturą człowieka." Chodzi o najlepszą [...]
[...] uda, gdyz przy tylnim siadzie mocno ciagne plecami (mam duzo silniejsze niz nogi). Kiedys bardzo lubilem to cwiczenie i widze, ze chyba ta przyjazn sie odnowi po dzisiejszym treningu %-) Wyciskanie hantlami na skosie: (2 x 10kg) x 5 (2 x 14kg) x 5 (2 x 18kg) x 5 (2 x 22kg) x 5 (2 x 26kg) x 5 I kolejna zmiana :-)) Rowniez chec pobudzenia troche [...]
[...] to za bol, chyba jakies sciegno, ale nauczylem sie juz go zwalczac, po chwili moglem dalej kontynuowac trening. jednak takie objawy sa troche niepokojace. jutro jade do lekarza, ktory prowadzi cwiczenia rehabilitacyjne i spytam sie co to moze byc, przerwa w treningu nie wchodzi w gre, ale przynajmniej bede wiedzial czego nie robic Grott dzieki
Zrozumiałem o co Ci chodzi. A co myślisz o dodatkowym ćwiczeniu pod koniec treningu, na wzmocnienie,rozciągnięcie posteriorchain? Żuraw/dzień dobry na zmianę co trening 3 serie, stały ciężar po ~10 powtórzeń? Poszukam coś u Polquina, na ten temat jeszcze. Ale ogólnie, czemu mam nie skorzystać z Twojej wiedzy :>
[...] mam problem, co zrobić z High Pullem? Nie potrafię go wykonywać, a nie mam jak wrzucić na neta filmik, żebyście pomogli z techniką. Postanowiłem zmienić to ćwiczenie na podciąganie sztangi, mam nadzieję, że nie posypią się na mnie gromy. Jutro wrzucę rozpiskę treningu, pomiary (już na luzie) itp. i w ponidziałek wracam do ćwiczeń (w końcu). :)
[...] niektorych cwiczen, nie tylko jakiegos jednego, ale je robie, bo wiem ze ono cos mi da, ze moze zyskam troche sily, moze sylwetki. Zaciskam zeby i robie a po zakonczonym treningu jestem zadowolony z tego co zrobilem, nawet z tych cwiczen ktorych nie lubie, to jednak w pewnym sensie sprawily mi przyjemnosc. Widac jakie masz podejscie, wszystko [...]
[...] się czepiać, gdy ktoś nie ćwiczy tak jak wam się to podoba. I zrobiliście z mojego dziennika jakiś wielki spam, jakbym k***a nagle chciał tylko ćwiczyć klatę i bicka. Na treningu znając życie zap*****lam ciężej, niż niektórzy. Ale wy tylko potraficie, dostrzegać "złe" strony. Nie uzalaj sie tylko poczytaj, poprzegladaj filmy i zacznij [...]
[...] coś wyjaśnić, jeden podpunkt. Brak regeneracji, może być spowodowany tym, że wrzucam właśnie kompleksy metaboliczne, a nie tym, że mam zamiar trzaskać całe ciało na każdym treningu. Zawieszać dziennik? Dziennik masz dla siebie, czy dla nas? Nikt Cię nie będzie banował, to Twoje ciało i Twój wybór. A do tych, co to uważają się że są lepsi od [...]
[...] mleko 2. Pieczywo razowe, szynka, ser 3. Pierogi z serem i ziemniakami, 1 jajko 4. Ryz, tunczyk, warzywa 5. Pieczywo biale, piers z indyka Ogolnie wrazenia po pierwszym treningu pozytywne. Co prawda ciezary mocno zanizone, ale i tak kazde cwiczenie dosc solidnie poczulem. W jednym zdaniu: zapas sily byl, problem stanowila wytrzymalosc. [...]
[...] dnem na 15p to dla mnie hardcore cardio :P ten drugi trening nóg mocno wszedł tak samo jak pierwszy :D zobaczymy jutro i pojutrze co się będzie działo, bo po ostatnim treningu w czwartek dzisiaj nadal pośladki lekko odczuwalne były ;) Dieta : HC 1 - 6jaj, 50g szynki, warzywa 2 - 225g kury, 100g ryzu, 5g lniany, kiszonki na treningu - [...]
[...] ciebie. wiec bedziesz startowal z full body, 1 sesja 3x w tygodniu. 6 podstawowych cwiczen. do podstawowego schematu mozesz dodac max 1 cwiczenia na brzuch/lydki na koniec treningu nic wiecej, 7 cwiczen to jest twoj max, nic nie dodajesz nic nie wywalasz. Mniejsza ilosc cwiczen (6-7max) ulatwi ci proces adaptacji, szybsze ogarniecie techniki w [...]
[...] Jednym z kluczowych elementów w kulturystycznej progresji jest systematyczność – spłacać swoje długi dzień po dniu na siłowni. Kumulacyjny efekt codziennego treningu, ciągłego naciągania mięśni, zużycia na przestrzeni tygodni, miesięcy, lat może być bardzo dogłębny. Kiedy budujesz duży dom, najpierw musisz się upewnić czy jego [...]
[...] trenować SW: http://sk2.pl/19081 - Jaki styl walki wybrać by Kopt http://sk2.pl/19091 - Zanim pójdziesz na sekcję by shoo http://sk2.pl/19111 - Przed rozpoczęciem treningu SW by Kamiru http://sk2.pl/19105 - Najczęstsze pytania działu uderzane by _Knife_ http://sk2.pl/19123 - FAQ by _Knife_ / CAVIOR http://sk2.pl/19086 - Rady dla [...]
[...] 2 runda = burpees...5 runda = 5 Burpees. 20 walking lunges with PCV pipe OH 10 Burpees to squat/split 5 box jumps 10 V Sits czas: 14min z kawałkiem czuję niesmak po tym treningu. nie kumam, czemu ludzie ściemniają i robią mniej powtórzeń jak im się wydaje, że nikt nie patrzy...mnie grupa mobilizuje, a jedyna rywalizacja na jaką mam ochotę, [...]
[...] wyglądało,a więc stałem pod drzwiami i pytałem czy ktoś nie chce kupić kłódki,to jakiś gościu odkupił ją na szczęście za 10 zł :)) }:-( Dobry był jeszcze gość co w połowie treningu wypił LITR mleka 0,5% i poszedł przysiady robić,nie dziwię się,że ruch był niepełny :)) Dieta 361 WW 208 B 60 T Wpadły lody o smaku śliwki w czekoladzie,mega :D [...]
[...] było ok jadąc wszystko do upadku, ale no regeneracja lipna i progress bez szału. Na FBW jadąc bardziej z głową i nie wszystko do upadku, tylko część serii i nie na każdym treningu było prawie to samo co FBW do upadku, tylko mniej zakwasów w kolejnych dniach, a efekty te same i się wk***iałem że jeszcze mógłbym zrobić 1-3 powtórzenia, a [...]
[...] potem cieszyło, a teraz wiem dlaczego. Jak patrzę na swoje treningi sprzed pół roku, to widzę treningi. Jak patrzę na to co teraz robię, to śmiać mi się chce. 25 i 15 minut treningu 4 x w tygodniu z ciężarem 28 kg. Kilka miesięcy temu: Rano: 23 minuty interewałów Po południu: 1h treningu z kulami: - 20 minut - Ciężko - 20 minut - Szybko - 20 [...]
[...] 40kgx30 Łydki na suwnicy: 40x20 60x20 80x20 100x15 125x12 + maszyna na dwuglowe i na czworoglowe po 4 serie, ale smieszne obciazenia dlatego nie pamietam nawet odnosnie treningu: klata za***iscie, 100kg 10 razy w zyciu nie posnioslem, 115x2 lekko, natomiast 125x1 juz troche wymeczone ale sam, hantle mlotkowo tez nigdy tyle nie robilem bo [...]
[...] 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg 10x15kg odczucia: reasumujac sniadanie mialem slabe bo zapozno wstalem a musialem sie spieszyc bo potem juz bylem umowiony. ogolnie od poczatku treningu juz czulem dyskomfort w prawym barku i troche bolaly mnnie przedramiona (znow bol wiezadel), przy rozpietkach odczulem na tyle mocny dyskomfort w prawym barku ze [...]
Sforcia DT vol.2 - rok str. 26
